Consejos de nutrición para los excesos de comida y bebida en feria

Las Ferias son celebraciones muy populares en España, en la que se reúnen amigos y familiares para disfrutar de la comida y la bebida, además de mucho baile y cachondeo. Pero después de todo lo que hemos comido y bebido durante la feria, es fácil sentirnos abrumados por la cantidad de calorías y azúcares que hemos consumido.

Durante estos días podemos consumir más de 1.000 calorías en una sola comida. Por poner un ejemplo, platos abundantes repletos de fritos y calorías, bebidas alcohólicas y refrescos azucarados. Eso si no le añadimos los dulces típicos de los populares ‘puestos’ como gofres, crepes o una ración de churros.

Es importante recordar que no todo está perdido y que hay cosas que podemos hacer para sentirnos mejor después de la feria. En este artículo de clínica More Healthy, como expertos nutricionistas, vamos a daros una serie de consejos para recuperarnos después de esta celebración tan especial y bonita, para volver cuanto antes a nuestro mejor bienestar.

Beber mucha agua

Beber mucha agua es importante para mantenernos hidratados después de la Feria. Es fácil deshidratarnos cuando bebemos alcohol y comemos alimentos salados y grasos. Beber agua nos ayudará a eliminar las toxinas del cuerpo y a mantenernos hidratados. Trata de beber al menos 8 vasos de agua al día para ayudar a tu cuerpo a hidratarse.

Hacer ejercicio

Una vez acabe la Feria, es importante hacer ejercicio para ayudar a quemar calorías y mantenernos en forma. El ejercicio también ayuda a aumentar la circulación sanguínea y a mejorar nuestro estado de ánimo. Si no tienes tiempo para ir al gimnasio, trata de caminar o correr al aire libre o hacer algunos ejercicios en casa. Incluso 20 minutos de ejercicio al día pueden ayudarte a sentirte mejor.

Elegir opciones de comida saludable

Después de la Feria, es importante elegir opciones saludables de comida para ayudar a tu cuerpo a recuperarse. Trata de comer alimentos ricos en fibra y proteínas, como frutas, verduras, nueces y legumbres.

Recomendamos dar normalidad a lo sucedido y volver a la normalidad, evitando hacer dieta restrictiva: Cuando acabe la Feria o en los días que no vamos a ella, es importante volver a los buenos hábitos para equilibrar los niveles saludables de nuestro organismo. Lo importante es hacer comidas un poco más ligeras, saludables y variadas.

Por otro lado, evita los alimentos procesados y ricos en grasas y azúcares. Trata de comer comidas más pequeñas y frecuentes durante el día para ayudar a mantener tu metabolismo activo.

alimentos ricos en fibra y proteínas, como frutas, verduras, nueces y legumbres

Descansar lo suficiente

Algo fundamental y que no hacemos bien durante la feria es descansar, por este motivo, es importante recuperar el sueño perdido durante la festividad, lo suficiente para permitir que tu cuerpo se recupere. Trata de dormir al menos 7 horas al día y toma pequeñas siestas durante el día si es posible. El descanso adecuado ayuda a nuestro cuerpo a repararse y a recuperarse.

Reducir el consumo de alcohol

El alcohol ya de por sí es perjudicial para nuestro cuerpo y nuestra salud, además en estos días se beben grandes ingestas. Cuando acaba la Feria, es importante reducir y evitar el consumo de alcohol para ayudar a nuestro cuerpo a recuperarse. Trata de limitar tu consumo de alcohol un día a la semana o ninguno y bebe con moderación y con cabeza. Si sientes la tentación de beber, trata de elegir opciones de bebida bajas en alcohol o sin alcohol y  acompáñalas de un vaso de agua para reducir el consumo.

Trata de reducir el estrés o la ansiedad

El estrés o la ansiedad pueden ser perjudiciales para nuestro cuerpo y nuestra salud. Pasada la Feria, trata de reducir el estrés o la ansiedad que te haya podido generar en tu vida. Haz actividades relajantes, como yoga, meditación o simplemente pasar tiempo al aire libre.

reduce estrés y ansiedad psicólogo sevilla

También es importante tener tiempo para uno mismo y para hacer las cosas que disfrutas. El estrés crónico o la ansiedad pueden tener efectos negativos en nuestra salud, por lo que es importante hacer todo lo posible para reducirlo. Si crees que por ti mismo no puedes superarlo y  necesitas ayuda, en More Healthy dispones de psicólogo para la ansiedad y en el estrés.

Aprende de la experiencia

La Feria está para disfrutarla de una forma consciente, es importante aprender de la experiencia y pensar en cómo puedes mejorar tu salud en el futuro. Trata de reflexionar sobre lo que comiste y bebiste durante la feria y piensa en maneras de hacer cambios saludables en tu dieta y estilo de vida.

Nuestros consejos para comer durante la feria en las casetas, seleccionar siempre los alimentos con más contenido en proteínas y menor contenido en hidratos de carbono. Es preferible, por tanto, tomar jamón, caña de lomo, queso, mariscos, o cualquier carne o pescado.

Pero debemos evitar todos los alimentos que lleven patata, harina o azúcar, incluyendo el pan y los picos, aunque sean integrales. En cuanto a las bebidas, las más recomendables son todas las ‘zero’, y también las ‘sin alcohol’.

Puedes hacer pequeños cambios como reducir la cantidad de alcohol que bebes, elegir opciones de comida más saludables y hacer más ejercicio. Aprender de la experiencia puede ayudarte a sentirte mejor y a mantener un estilo de vida más saludable en el futuro.

Para terminar remarcar que durante los días de Feria, todos los amantes de esta festividad hacen un alto en la dieta cotidiana y se cometen varios excesos, por este motivo queremos informar de qué hacer después de los excesos de comida y bebida durante la festividad.

Como clínica de nutrición y psicología en Sevilla, queremos que disfrutéis lo más sanamente posible y esperamos que estos consejos os sirvan, para volver a vuestros buenos hábitos alimenticios y sanos, para que la recuperación sea la mejor posible.

Recuerda que no se trata de ser perfecto, sino de hacer cambios beneficiosos en tu vida que te ayuden a sentirte mejor y a mantener un estilo de vida saludable.

Si tenéis cualquier duda, siempre nos podréis encontrar en nuestro centro de salud y bienestar en Sevilla, llamándonos al 692 36 83 18 o escribiéndonos a  info.morehealthy@gmail.com. Muchas gracias.

0 comentarios

Dejar un comentario

¿Quieres unirte a la conversación?
Siéntete libre de contribuir!

Deja una respuesta

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *