Existen factores externos a nosotros como pueden ser las preferencia por determinados alimentos o rechazo por otros. También por aprendizaje como cuando hemos tenido emociones negativas y han desaparecido o se han calmado con comida.

Otros factores externos que influyen en nuestras emociones es el aprendizaje desde pequeños, donde nos refuerzan con comida o nos castigan sin comida. También el marketing alimentario nos pueden afectar psicológicamente, haciendo que mostremos más predisposición por determinados grupos de alimentos.

En primer lugar pregúntate ¿tengo hambre real?, ¿han aparecido de repente mis ganas de comer?, ¿puedo posponer las ganas que me han entrado en un momento de comer? A través de diferentes técnicas puedes aprender a ser consciente de la sensación de saciedad y podrás identificar si estás saciado o no. Existen multitud de técnicas para trabajar el control sobre la ansiedad por comer que se trabajan desde el enfoque psiconutricional (nutricionista y psicólogo).

Cuando prohibimos un alimento no es solo resistirnos a comerlo sino a evitarlo y  decirnos mentalmente “no voy a comer esto”. Esta acción nos genera pensamientos negativos cuando no somos capaces de resistirnos y pensamos“ no lo he logrado”, “nunca lo consigo” o “siempre fallo”.

El cómo te percibes y te valoras afecta a tu autoestima. Si te gusta tu cuerpo y estas a gusto con él es probable que tengas una buena autoestima física y puedas seguir mejorando en conseguir tus objetivo. Sin embargo, si no te gusta tu cuerpo y rechazas parte de él o todo, es probable que tú autoestima física se vea afectada, ya que es común realizarse autocríticas constantemente y rechazar esas partes con la que no estás a gusto. Si estás en este punto no dudes en buscar ayuda, ya que es importante que te sientas cómodo con tu propio cuerpo.