Gracias a la dieta para ganar masa muscular de More Healthy, conseguirás aumentar músculo, siendo este un proceso no solo estético sino funcional (mayor capacidad de desarrollar fuerza).
El aumento de masa muscular o hipertrofia es un proceso a través del cual se va aumentado el volumen de la masa muscular. Para ello se deben implementar algunas estrategias como consumir más calorías de las que se gastan, aumentar la cantidad de proteínas que se ingieren durante el día e incluir grasas buenas en la alimentación.
A continuación vamos a explicaros los beneficios y las recomendaciones más importantes para que ganar masa muscular sea un logro al alcance de todos.
Dieta para ganar masa muscular
Si tu propósito es ganar masa muscular es importante que seas consciente de la importancia del binomio ejercicio físico + dieta. La correcta combinación entre un buen plan de entrenamiento y unas adecuadas pautas dietéticas, harán que obtengas tus mejores resultados y aumentes tu rendimiento al máximo.
Si tenemos como objetivo el aumento de nuestra masa muscular es necesario que aportemos un extra a nivel calórico, es decir, nuestras necesidades energéticas estarán aumentadas, ya que se requiere de más energía para fomentar la síntesis proteica.
Como en todos los casos, la dieta deberá ser personalizada a las características físicas de cada persona (edad, sexo, intensidad y tipo de ejercicio, etapa de la vida, estado fisiológico, composición corporal, patologías, objetivos…), a sus horarios y a sus preferencias alimentarias.
Esta guía elaborada con beneficios y consejos es para que tengamos algo de conocimiento, pero no garantizamos que vayas a ganar masa muscular sin acudir a un nutricionista deportivo que te realice este estudio previo.
Beneficios de la dieta para aumentar masa muscular
Con una dieta para aumentar masa muscular adecuada, tendrás unos beneficios que podrás aprovechar en tu día a día y además mejorará tu rendimiento deportivo. Estas son algunas mejoras que notarás al poco tiempo de empezar:
Recomendaciones para ganar masa muscular
Para evitar ganar grasa mientras se gana masa muscular, es importante seguir unas recomendaciones y así la dieta para aumentar músculo, será más efectiva. Estos son los consejos de nuestro nutricionista deportivo en sevilla:
Todas estas recomendaciones para que sean efectivas y poder ganar masa muscular variarán según la intensidad de la actividad física realizada, el tamaño, peso, sexo y edad de cada persona, pudiendo ir en un rango de 1,5 a 2 kg limpios de masa muscular al año aproximadamente.
Por este motivo es tan importante hacer un análisis previo, nuestro nutricionista deportivo se encargará de hacer la dieta más precisa, para recomendar la cantidad de proteínas y alimentos a consumir durante el día, después de realizar un estudio previo al paciente.
¿Cuál es la mejor manera de ganar músculo?
Es normal que pienses que haciendo pesas vas a ganar masa muscular pero lo es cierto es que si el entrenamiento no está individualizado y no se acompaña de una alimentación enfocada a ello y un buen descanso, tus ganancias no serán óptimas. Si quieres maximizar tu ganancia de masa muscular, es importante controlar no solo el peso, sino tu composición corporal para evitar el aumento de la masa grasa. Si tu objetivo es aumentar la masa muscular, es necesario conocer tu gasto calórico así como tus necesidades de macronutrientes y micronutrientes. Conociendo tus necesidades energéticas podremos adaptarte la dieta para que consigas tu objetivo.
¿Cómo enfocar la nutrición deportiva?
La alimentación deportiva, es necesaria para afrontar las cargas de entrenamiento y favorecer la recuperación. Mediante esta se busca aconsejar, guiar y educar al deportista a saber qué, cuándo y por qué se deben comer y beber ciertos alimentos.
¿Cómo trabajamos este servicio?
Con una dieta adaptada al proceso de ganancia de masa muscular, adoptaremos las calorías necesarias al superávit calórico junto al aporte de proteínas para generar ese proceso de anabolismo muscular combinado con un buen aporte de carbohidratos, de grasas y micronutrientes.
Precios
Consulta de nutrición en Sevilla
- Primera Sesión
- 40€
primera sesión - Estudios de composición corporal (solo Consulta presencial)
- Tiempo de la sesión 60 minutos
- Planteamientos de objetivos
- Revisión y medición para saber la evolución y el estado en el que estas
- Sesiones posteriores
- 35€
por sesión - Entrega de la planificación dietética y documentos de aprendizaje y resolución de dudas
- Tiempo de la sesión 30 minutos
- Modificación de la planificación dietética, cuando consideremos beneficioso para ti
- Revisión y medición para saber la evolución y el estado en el que estas
Consulta de nutrición online
- 35€
por sesión - Tiempo de la sesión 30 minutos
- Planteamientos de objetivos y dieta. Contenido y herramientas para evolucionar en tu día a día con tu dieta
- Disponibilidad vía Whatsapp o correo electrónico para resolver dudas urgentes o momentáneas