Los carbohidratos sabemos que no podemos excedernos, con esto no estamos diciendo que los dejes de lado (especialmente a los de absorción lenta), sino que los tienes que reducir en tu dieta para definir. Una buena medida es la de calcular la cantidad de proteína y grasa que necesitamos y lo restante hasta cubrir las calorías, que sean de carbohidratos.

Por su parte, la presencia de proteínas ha de ser la adecuada para asegurar una buena estructura celular y evitar la destrucción del músculo. Lo más recomendado es ingerir entre 1.8 gr y 2.4 gr de proteína al día por kilogramo de peso corporal. De esta manera, podrás definir los músculos disponiendo de toda la energía necesaria para tu entrenamiento de fuerza. Las proteínas que incluyas en tu dieta para definir músculos han de ser proteínas de calidad bajas en grasa (pollo, ternera, pescado, productos lácteos desnatados, huevos, etc). Si tus sesiones de entrenamiento son de alto rendimiento, siempre puedes cubrir tus necesidades proteicas con suplementos deportivos a base de proteína.

Nuestro cuerpo necesita de tanto de proteínas, de carbohidratos como de grasas saludables para poder mantener un estado saludable. No digas adiós a las grasas saludables pensando que van a perjudicar tu dieta para definir.

Estas juegan un importante papel en la definición muscular, sobre todo para la liberación de testosterona. Añade a tu alimentación diaria grasas insaturadas de origen vegetal, así como pescados (bacalao, salmón), frutos secos (nueces) y aguacate.

La cantidad de grasa puede oscilar entre 0.8 y 1.2 g/kg.

No te olvides de consumir frutas y verduras para asegurar una ingesta adecuada de fibra saludable, vitaminas, betacarotenos y antioxidantes. Además, se ha demostrado que en la fruta se puede encontrar también un aporte extra de proteínas, especialmente en el coco, el plátano, la manzana y la papaya.

Para que tu metabolismo se mantenga activo y tus músculos quemen más calorías en reposo, es importante comer varias veces al día, adaptándolo a como más cómodo te encuentres. Sobre todo antes, durante y después de cada entrenamiento. Esto no significa que tengas que atiborrarte de comida. Se trata de alimentarte de una manera inteligente realizando varias comidas moderadas al día que incluyan alguna clase de tentempié saludable.

Los músculos crecen cuando estamos descansando y no durante las sesiones de entrenamiento. Una dieta para la definición muscular no reside solo en una buena alimentación o en sesiones de entrenamiento interminables. También consiste en llevar a cabo un buen descanso con sus horas de sueño reparador incluidas.