En los últimos años, ha habido un auge en las dietas militares. Estas son conocidas por ser extremadamente estrictas y limitar la ingesta de alimentos y calorías en un período de tiempo específico. A menudo se promocionan como una forma rápida y eficaz de perder peso en poco tiempo pero, ¿qué tan saludables son realmente?
En More Healthy vamos a ver la realidad de este tipo de dietas, que están pensadas para depurar el organismo y bajar volumen en poco tiempo, por ejemplo en solo tres días.
¿Qué es la dieta militar o dieta de tres días?
La dieta militar, también conocida como dieta de tres días, es un régimen alimenticio que promete una pérdida de peso de hasta 4.5 kilos en tan solo tres días. Se cree que la dieta militar fue diseñada para los militares para mantenerse en forma y en determinadas condiciones durante sus misiones.
Sin embargo, la evidencia detrás de su origen es limitada y no hay pruebas concluyentes de que la dieta haya sido diseñada específicamente para el personal militar.
La dieta militar se basa en una ingesta diaria de alrededor de 1.000 calorías, la cual es extremadamente baja. Durante los tres días se consumen una variedad de alimentos, incluyendo frutas, verduras, proteínas y carbohidratos, pero en porciones muy pequeñas y con una selección de alimentos específica.
A diferencia de muchos programas y dietas populares para bajar de peso, la dieta Militar no prohíbe grupos de alimentos como los hidratos de carbono.
¿Qué alimentos comes en la dieta militar?
La dieta militar es muy restrictiva en términos de la cantidad de alimentos permitidos y las porciones. Por ejemplo, el desayuno consiste en una taza de café o té, una rebanada de pan tostado con mantequilla de cacahuete y media toronja. El almuerzo es media taza de atún, una rebanada de pan tostado y una taza de café o té. La cena es una taza de helado de vainilla, una manzana, media taza de judías verdes y media taza de carne magra.
Si bien este tipo de dieta promete una pérdida de peso rápida, no hay evidencia científica que respalde esta afirmación, de hecho en More Healthy como clínica nutricionista en sevilla, no recomendamos este tipo de planes de alimentación sin la supervisión de un profesional de la nutrición, cómo es José Luis Flores, nombrado mejor nutricionista de España en 2022 y 2023.
Además, esta dieta es muy baja en calorías y nutrientes esenciales, lo que puede llevar a deficiencias nutricionales a largo plazo. Las deficiencias nutricionales pueden causar una serie de problemas de salud, como fatiga, mareos, debilidad y disminución del sistema inmunológico.
La dieta se divide en dos fases, una fase de tres días y una fase de descanso de cuatro días. Este patrón se repite durante cuatro semanas en total, veamos un ejemplo:
Primer día dieta militar
- Desayuno: una rebanada de pan tostado con crema de cacahuete o aceite de oliva. La acompañamos de una taza de café o té, si lo deseas es aconsejable tomar bebida con algo de cafeína ya que sus propiedades ayudan a quemar calorías. (Crema de cacahuete: sus beneficios, propiedades y recetas).
- Comida: una tosta de pan integral con una lata de atún en conserva (170 g), y una taza de café o té.
- Cena: para terminar el día, un ración moderada de carne roja magra o blanca tipo pollo o pavo (85 g), con guarnición de judías verdes (340 g), y de postre, medio plátano, una manzana pequeña y una taza de helado de vainilla (340 g).
Segundo día dieta militar
- Desayuno: empieza el día tomando una tostada de pan integral con un huevo cocido y una mitad de plátano, además de café o té si quieres.
- Comida: de nuevo un huevo cocido, una taza de queso fresco o skyr y cinco galletas saladas.
- Cena: carne magra que puede ser pavo o pollo, junto a una taza de brócoli, media taza de zanahorias y medio plátano. También 170 g de helado de vainilla, proteico a poder ser.
Tercer día dieta militar
- Desayuno: una loncha de 30 gramos de queso cheddar o requesón; cinco galletas saladas, una manzana pequeña. Puedes tomar una taza de café o té verde, que es perfecto para adelgazar.
- Comida: a mediodía solo podrás tomar una rebanada de pan tostado, integral siempre, y un huevo duro.
- Cena: una lata de atún en conserva, medio plátano y 340 g de helado de vainilla proteico a poder ser y sin lactosa.
Además, la dieta militar puede ser difícil de seguir debido a sus restricciones alimentarias. Puede ser difícil mantenerse motivado durante los tres días en los que se requiere una restricción calórica tan extrema, lo que puede llevar a la persona a abandonar la dieta. Esta forma de enfocar la alimentación no promueve hábitos alimenticios saludables a largo plazo, lo que puede llevar a una recuperación del peso perdido después de finalizar la dieta.
Lo que no puedes comer: bocadillos y bebidas alcohólicas para no disparar las calorías. Pero los edulcorantes artificiales también están prohibidos porque (según los defensores de la dieta,) alteran los niveles de insulina y provocan un aumento de peso. Por esa razón, la dieta militar tiende a impulsar los edulcorantes naturales como la Stevia.
Recomendaciones de nutrición y dieta saludable
Es importante recordar que cada persona es diferente y tiene necesidades nutricionales únicas. No todas las dietas funcionan para todas las personas y lo que funciona para una persona puede no funcionar para otra.
Por lo tanto, antes de comenzar cualquier dieta es importante hablar con un experto dietista registrado para determinar si es seguro y adecuado para su cuerpo y sus necesidades nutricionales. Si tienes cualquier duda a nosotros nos puedes consultar.
En lugar de seguir una dieta tan extrema como la dieta militar, es mejor adoptar un enfoque más equilibrado y sostenible para perder peso y mejorar la salud. Esto implica seguir una dieta saludable y equilibrada, que incluya una variedad de alimentos nutritivos y satisfactorios en porciones adecuadas.
También es importante incorporar actividad física regular en la rutina diaria para quemar calorías y fortalecer el cuerpo.
Al elegir una dieta saludable es importante incluir alimentos que sean ricos en nutrientes, como frutas y verduras, proteínas magras, granos enteros y grasas saludables. Estos alimentos proporcionan al cuerpo los nutrientes esenciales que necesita para funcionar correctamente y mantenerse saludable. Además se deben evitar los alimentos ultraprocesados, malos procesados y altos en calorías, como los alimentos fritos, las bebidas azucaradas y los dulces.
En lugar de limitar la ingesta de alimentos y restringir las calorías, se debe buscar un equilibrio saludable y sostenible. Esto implica consumir una cantidad adecuada de calorías para mantener el peso corporal y la energía, y no perder peso de manera tan rápida y extrema.
En More Healthy nos gusta concienciar a nuestros pacientes y seguidores. Por este motivo recordamos que es importante perder peso de manera saludable lleva tiempo y paciencia, ya que no hay atajos para lograr una pérdida de peso a largo plazo.
Si buscas una dieta para perder peso nos puedes consultar, pues tenemos al mejor nutricionista dietista de España, además estaremos encantados de poder mejorar tu bienestar y calidad de vida a través de un plan de alimentación personalizado.
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